20키로 감량 다이어터 일기 ft.근육형날씬 ­

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여러분 안녕~ 일상 포스팅 오랜만이야! 오늘은 세리나 다이어트 일기 쓰고 잘게요.

요즘 인스타 업로드가 좀 적어졌죠?매일 운동, 식단은 계속 하고 있었지만 선생님이 SNS에 너무 열심히 하는 척하고? 하지 말라고 자꾸 태클 걸고 ᄏᄏ 포스팅 자제 중이었어요.제가 PT. 수업에서 지각을 자주 하고 운동하기가 힘들고 인스타속의 완벽한 운동여자의 모습을 참을 수 없는 것 같습니다. . ​ ​ 이 앞-20KG의 감량 후 유지오부터 일기 포스팅을 많은 분들이 이쁘게 읽어 주셔서 감사합니다만 특히 제가 주문하고 먹는 킴우이쥬은, 고구마가 그 포스팅 이후에 판매량이 늘었다는 소문이 들리네.거기 협찬을 받은 적도 없는데 좀 뿌듯하더라고요 제 지인들도 김의준 고구마 꽤 많이 시켰다는 ^^ 그 후에 또 어떻게 다이오토, 유지오에서 생활한 지세리나 일상을 알려드릴게요~ 다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.

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어제였어요. 일요일에는 헬스장이 쉬어서 오랜만에 공원에 공복 유산소를 하러 갔어요.아침 날씨가 제법 선선해서 레깅스 위에 오버니삭스를 신었다.

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​ 내가 젝시 믹스 퀸의 회원이 아닌가 최고 등급.뭔가 자부심과)​ 아침 운동 룩은 당연히 젝시 믹스 재킷에 레깅스에 니삭스에 풀챠크쟈은을 하고 나갔습니다. 웃음 ​ 조깅을 하고 싶었지만, 공원에 애완견이 너무 많아서 뛸 수가 없어 그냥 빨리 걸어간 40분 정도 한 거요 가을 아침의 냄새 좀 한가한 것 같아요 ​ ​ ​ ​ ​ 나의 현재 몸 상태를 소식과 자신이 다이어트, 운동을 시작한 지이지에 마침 9개월이 되고 몸무게는 정확히 20킬로, 체지방은 21킬로를 제외하고 지금까지 계속 유지하세요.그 후에 체중이 1킬로 더 빠지는 듯하다만, 최근 비중을 많이 해서 그런지 근육량 때문에 몸무게가 좀처럼 떨어지지 않는군요 아무튼 유지 극장에서 잘하고 있다고 생각합니다.지난 화요일 인바디를 시도하셨는데

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근육량은 표준범위로 유지되며, 최근 힙을 키우면 하체운동을 중심으로 하면 하체근육량이 표준이상 ᄏᄏᄏ

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그리고 체형은 근육형 나르신으로 나왔더군요. 딱 내가 바라던 몸매! 힘없이 여린이가 근육이 조이는 게 건강해서 좋잖아요? ᄏᄏᄏ그리고 몸의 부위별 체지방은 전부 표준이하!! 지난주, 몸통이 표준으로 나오고 복근 운동을 맹렬히 달리고 있었지만, 다시 표준 이하로 나오더군요. 잉파디에서 보는 것보다 요즘 쇼핑 몰, 매장에서 옷을 입어 보면 44~55사이즈는 잘 맞으니까.그럴 때마다 내가 살이 많이 빠졌구나라는 생각이 들더라고요 근데 요즘 하체 운동하다가 체력이 안 돼서 식사량이 좀 늘면 왠지 내일 인바디가 걱정이 된다는 www. 그럼 다이어트, 유지 아타 세리나의 인스타그램 업한것을 다시 한번 훑어보겠습니다.​​​

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사진을 똑바로 보면 점점 말라가는 느낌이에요.사진으로만 보면 살이 많이 빠진 것 같은데 실제로 보면 살이 빠졌을 정도 연예인처럼 날씬하지는 않아요. 아직.

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​ 내 운동 일상은 매일 아침 공복 유산소 40분~1시간 복근 100세트 정도 하고 있습니다 ​ 오후에는 PT수업을 받거나 수업이 없는 날은 개인 운동을 하고 있습니다(오후에는 웨이트, 산소, 복근다 ​ 즉 하루에 2번 운동하면서 한일 운동량은 3시간 안팍입니다.​​​​​​

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내가 체지방이랑 몸무게가 빨리 줄어든 건 공복 유산소를 계속 한다는 거 잘 아실 거고 공복 유산소가 좋다거나 안 좋다 많은 의견이 있지만, 저에게는 아침 공복 유산소가 잘 맞고, 오후에 웨이트를 병행해 주므로, 근손실 등은 거의 없고, 잘 빠지는 것 같습니다.​*아침 공복으로 무게는 잘 안 하는 편인데 오후에 시간이 없어서 아침 웨이트를 해야 하는 날에는 단백질 쉐이크를 준비하고 가서 꼭 마시는 다프니당 김종국 파워 쉐이크+바나나 먹고 집중하면 아침에 1시간 정도는 근력 운동이 좋아요 ​ ​ ​ ​ ​

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그리고 필라테스는 주 1회 꾸준히 팔리는데 솔직히 헬스보다 더 힘든 거 같은데(속의 근육을 쓰는 운동이라 내부적으로 힘들고 땀이 많이 사람이여)점차 몸매가 잡히는 게 보이니까 헬스+필라테스는 병행 하면서 착실히 하게 된 실제 최근 여성들의 운동 트렌드가 “헬스+필라테스(요가)”라고 합니다.뭐 내가 열심히 전파했다 하나라고 생각한 뿌듯.​​​​​​​​​​

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그리고 태닝은 봄과 여름 동안 계속 하고, 여기 1개월 정도 쉬지만 주위에서 태닝한 피부가 더 예쁘다고 압박. 를 주고 1주일에 1번 색을 유지하기 때문에 다니기 시작했습니다 역시 태닝 피부가 건강하고 이쁩니다.하지만 가을,겨울에는 피부가 많이 건조하니까 태닝을 하실 분들은 꼭 바디로션!!! 발라야 돼요.그래야 색깔이 예쁘게 유지되고 피부도 상해야죠.(태닝샵 사장)

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지난주에 엣지 태닝가서 태닝받고 찍은 사진인데 태닝룸이 왠지 사진맛집이에요.전신거울이 날씬하게 잘 나왔어요.

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그리고 저는 요즘 시간 날 때마다 부산의 뷰티샵이라는 뷰티샵에 가고 있어요.네일, 미용실, 속눈썹, 에스테틱 등 여러 곳에서 불러줘서 너무 고맙고 요즘 관리받으러 가서 뷰티쪽 전문가와 수다떨면서 여러 가지 정보를 얻고 너무 좋아해서 포스팅에 요즘 트렌드나 뷰티팁 같은 거 많이 알려주도록 하겠습니다. 제가 요즘 빠져있는 건 타이마사지예요.런마사지라는건 예전에 좀 퇴폐적이라 여자 혼자라면 무서울것같아서 그런느낌이었어요.요즘은 아주 건전하고, 인테리어도 깔끔하게 되어있고, 가격대도 일반 에스테틱보다 저렴해서 온몸을 다 만져주니까 피로가 싹 가셔요.태국마사지에는 타이마사지와 아로마마사지가 있는데 저는 오일을 바르고 부드럽게 해주는 아로마마사지가 잘 맞는 것 같아요.

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그리고 다이어트, 유지 아터 세리나 식단 일기도 빼놓을 수 없습니다.시간 날 때마다 제 다이어트 식단을 자주 공유하고 있는데

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​ 탔다.다만. 지를 잘 지켜서 먹는 편인데( 그렇지 않으면 PT선생님 바로 태클)아침, 탄수화물은 서브웨이 베지 샌드위치 나호 밀식 빵, 고구마에서 돌면서 먹는 편이고 아침의 단백질은 흰자 2~3개, 연두부 따위 아침 지방은 견과류(호두, 아몬드, 귀리, 곤약 현미 등)적당히 하고 요구르트에 타고 먹는 편입니다. 그곳에 사과 몇조각, 방토와 다이어트 커피까지!​ ​

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내가 즐겨먹는 다이어트 샌드위치 레시피는 인스타에 있으니 참고해보면 좋을 것 같아! 세리나 인스타 일상 계정>.

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직장이 집 근처라서 점심은 되도록 집에서 먹지만 탄수화물은 고구마나 귀리밥 단백질은 달걀 흰자 또는 두부나 닭가슴살 지방은 견과류 적당히, 그리고 풍성한 샐러드 점심은 좀 배불리 먹는 편입니다.그리고 낮과 밤의 싸이트가 길어서 배가 고프지만 최근에는 두번다시 다이어트 차입을 이것저것 사서 배고플때 먹고 있습니다.요즘 다이어트 간식도 많이 나오고, 맛있고, 칼로리가 낮다고 해서 과식은 할 수 없고, 적당히 배고픔을 채우는 정도!

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다이어트 간식 구입 후기를 몇개 올려놨으니까 알고 싶은 분 세리나 인스타 일상계정 >>저녁 메뉴는 점심과 비슷해서 사진을 올리지 않았지만 샐러드 풍성하게, 고구마, 닭가슴살 정도로 딱 배불리 먹고 있습니다 가끔 새가슴살 대신에 연어나 빨간 모자를 먹기도 하고.가끔 주위에서 많이 듣습니다.이렇게 다이어트 식당만 먹으면 힘드냐고처음에는 힘들었죠.제가 옛날 찌개 떡볶이 짜장면 치킨 빵 케이크 라면 등등 살찌는걸 되게 좋아했어요 たまに지금도 가끔 먹고 싶어요.》솔직히 지금은 별로 먹고 싶지 않아요.한번씩 자유식을 허락받고 그런 음식을 입에 대면 속이 너무 안 좋아져요. ↓배불러서 그런가… 몸이 다이어트 식단에 익숙해져서 그런지 일반식은 별로 먹고 싶지 않네요.대신 요즘 다이어트 간식이 자주 나와서 빵은 호밀빵 같은 걸로 대체하면 되고 과자는 견과류나 다이어트 칩 같은 걸로 먹게 되어 닭가슴살도 요즘 스테이크식이나 바나 볼식으로 아주 맛있게 나오고 다른 육류는 잘 안 먹네요.저는 괜찮습니다. (웃음) 살이 많이 빠졌네요.거리 유지하고 1~2년 후에 완전 제 몸이 되면 그때 일반식 좀 먹을 생각이에요 ​ ​ 뭐 저야 이렇게 운동도 식사도 열심히 하면서 잘 지내고 있다프니당 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 사실 최근에 조금 다이어트 정체기? 다이어트 우울증 같은 게 와서 기분이 다운되는데

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다른 곳은 괜찮은데 종아리가 유난히 굵어서 (어릴때부터) 선생님이 추천해주신 트리거 포인트 풍가는 헬스장에서도 하고 집에도 세트 사서 하고 있는데, 정말 아픕니다. ᅲ 종아리 마사지하는 마사지 롤러인데… 그래도 이거를 꾸준히 하면 종아리 풀린다 하면 매일 눈을 감고 종아리를 감고 있어요.

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“그리고 매일 바쁘게 운동, 일을 하다보니 체력과 피부가 많이 나빠져서 요즘 정말 조금 쉬고 싶다”막상 운동을 멈추려고 하니 다시 그만둘까봐 운동을 그만둔게 기간이 끝나면 줄이려고 합니다.​ 블로그에 인수 타에 하고 싶은 포스팅이 많지만 저녁만 된다고 체력이 바닥에서 벌써 운동량을 줄이고 본 업에도 충실하려 하고 있습니다 ​ ​ ​ ​ 여기까지 20킬로 감량 후 꽤 잘 유지하고 있는 다이 오토, 유 지오의 부지의 세레나의 요즘 일상의 이야기 했어요 다이어트의 일상은 주로 잉스타에 올리고 있습니다.이오뜨 하실 분들 운동하실 분들 친구 필요하시면 놀러오세요~~​ ​의 셀리 나잉스타의 공식 계정~​의 셀리 나잉스타 일상, 다이어트 계정을 ​ ​ ​ ​ ​ 그럼 저는 오늘도 스쿼트 100개 프시라고 폼롤로에서 발을 좀 풀고 내일 아침 공복 유산소 운동 때문에 휴식을 하겟스프니당 ​ 내 다시 만나서요 ​

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